איך להתמודד עם כאבי גב תחתון

כאבי גב בכלל וגב תחתון בפרט, הם אחת התופעות הנפוצות ביותר בעולם האורטופדיה. על פי מחקרים, כשמונים אחוז מאוכלוסיית העולם סובלת בשלב כזה או אחר בחיים מכאבים באזור הגב התחתון.

כאבים כאלה יכולים לנבוע מכמה סיבות. ישנם כאבים כרוניים, ישנם כאבים שנגרמים כתוצאה משימוש לא נכון בגב בזמן עבודה או פעילות ספורטיבית, וישנם כאבים שנגרמים כתוצאה מתנועה לא נכונה. ישנם גם מחקרים שמוכיחים קשר חזק בין אורח חיים לא בריא להופעתם של כאבי גב תחתון: כושר גופני נמוך, עישון, משקל עודף ועוד, משפיעים גם כן על היווצרות כאבים אלו.
כאבי גב תחתון נחשבים לכאבים מאוד חזקים ומעירים, שקשה לאתר את מקורם ולכן גם הטיפול בהם אינו פשוט בכל המקרים.

רוצים לקבל עדכונים חמים ישירות לפיד? לחצו עכשיו Like ליד-זהב בפייסבוק!

טיפול מונע לכאבים בגב התחתון

ישנם כמה פתרונות מומלצים שעוזרים במניעה ראשונית של הופעת כאבים בגב התחתון. מדובר באימוץ הרגלים יום-יומיים שאמורים לשמר את האזור בצורה טובה שתמנע התפתחות של כאב. כאשר רוצים למנוע כאבי גב תחתון, חשוב להקפיד על מספר דברים:

• הקפדה בשעות העבודה - כמעט בכל סוג עבודה קיימים סיכונים לגב התחתון. ישנם פתרונות ארגונומיה שונים שעוזרים לשימוש נכון בגב בזמן העבודה. ארגונומיה הוא תחום שהתפתח על מנת לדאוג לבריאותם של עובדים והוא נותן מענה לכל סוג של עבודה. למשל, כאשר עובדים מול מחשב, חשוב להקפיד על ישיבה נכונה וזקופה מול המסך ובעת שימוש במקלדת. כאשר עובדים בהרמת משאות, לומדים להרים מהרגליים ולא מהגב וכו'. ישנן חברות שמתמחות בייעוץ ארגונומי לחברות וכדאי מאוד להיעזר בשירותיהן.

• הקפדה על פעילות גופנית - פעילות גופנית קבועה ושמירה על כושר גופני חשובות לבריאות בכלל ולבריאות הגב בפרט. אך למרות זאת, לא כל פעילות מתאימה לגב התחתון. למשל, מי שרוצה לשמור על אזור זה, רצוי שלא יעסוק בהרמת משקולות באופן לא מבוקר או ברכיבה מאומצת על אופני הרים בשטח.
• הקפדה על עיסוי תקופתי - מומלץ מאוד לבצע עיסוי תקופתי לאזור הגב התחתון, לשחרור האזור ולהפגת המתחים שמצטברים בו במהלך העומס של השגרה היום-יומית.
• הקפדה על שינה נכונה - תנוחת השינה המומלצת ביותר לשמירה על הגב התחתון היא שינה על הגב. כך עמוד השדרה נשמר בצורה הטובה ביותר ואינו חשוף ללחצים ועיוותים שנגרמים משינה על הבטן למשל.
• הקפדה על חיזוק שרירי הגב - ישנם תרגילים מיוחדים שמטרתם לחזק את הגב התחתון באמצעות מתיחות שונות. חיזוק שרירי הגב התחתון ימנע קריסה בשעת עומס. מדובר בתרגילים פשוטים לביצוע בכל מקום ואין צורך להתאמן בחדר כושר כדי לבצע אותם. הקפדה עליהם תעזור מאוד במניעת כאבים.
  דוגמה לשני תרגילים כאלה ניתן למצוא במאמר 4 טיפים למניעת כאבי גב תחתון.
• חיזוק שרירי הבטן - נקודה נוספת שהגולש משה נאור הוסיף בעמוד הפייסבוק שלנו, היא חיזוק שרירי הבטן. הוא מסביר כי "העומס הנוצר בגב הוא גם פיצוי של הגב על היעדר שרירי בטן מפותחים".

כאשר בכל זאת מופיעים כאבים באזור הגב התחתון, יש לבחור את הטיפול המתאים ביותר. קיימים טיפולים תרופתיים שיש להם הרבה חסרונות, אך לפעמים הם הכרחיים. מומלץ בשלב ראשון לפנות לייעוץ אצל רופא או אצל מעסים מומחים שיידעו למפות את הכאב ואת הגורמים לו, ולפעמים אף לפתור את הבעיה ללא שימוש בתרופות.